Testy fyzické zdatnosti
(1) Testy tělesné zdatnosti:
· Test č. 1 – člunkový běh 4 x 10 metrů,
· Test č. 2 – celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty,
· Test č. 3 – klik – vzpor ležmo (opakovaně),
· Test č. 4 – leh – sed (opakovaně), 2 minuty,
· Test č. 5 – běh na 1000 metrů.
Test č. 1 člunkový běh 4 x 10 metrů
Potřeby: stopky, dvě mety cca 40 cm vysoké, 10 m rovného, neklouzavého terénu
Úkol: uběhnout vzdálenost 4 x 10 metrů stanoveným způsobem v co nejkratším čase.
Popis: start (na povel) vedle první mety, běží se šikmo mezi metami, meta č. 2 se obíhá, stejným způsobem se vrací zpět a obíhá se meta č. 1. Třetí úsek se běží přímo, následuje dotyk mety č. 2, rychlý obrat a při dotyku mety č. 1 se zastavuje čas. Měření výkonu: na 0,1 vteřiny
Ověřovaná schopnost: dynamická síla dolních končetin a akcelerace. Rychlostně realizační schopnost.
Člunkový Běh-4 x10 m |
|||
Body |
Výkon/s |
Body |
Výkon/s |
1 |
16,0 |
11 |
11,4 |
2 |
15,5 |
12 |
11,2 |
3 |
15,0 |
13 |
11,0 |
4 |
14,5 |
14 |
10,8 |
5 |
14,0 |
15 |
10,5 |
6 |
13,4 |
16 |
10,3 |
7 |
12,8 |
17 |
10,1 |
8 |
12,3 |
18 |
9,8 |
9 |
11,9 |
19 |
9,6 |
10 |
11,6 |
20 |
9,4 |
Za každé zrychlení o 0,2 sec. připočítat 1 bod.
Test č. 2 celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty
Potřeby: stopky, měkčí podložka (žíněnka, tatami, molitan).
Úkol: maximální počet cviků stanoveným způsobem v čase 2 minut.
Popis: ze stoje spatného přes dřep do lehu na břiše, zvednout ruce z podložky, přejít zpět opět přes dřep do stoje spatného, dále se pokračuje přes dřep do lehu na napřímená záda, ruce se dotknou podložky podél těla a zpět přes sed a dřep do stoje spatného. Za každý přechod do stoje spatného je počítáno jedno provedení cviku.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků
Ověřovaná schopnost: silově-obratnostní vytrvalost svalů fázických i posturálních.
Celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty |
|||
Body |
Výkon/opakování |
Body |
Výkon/opakování |
1 |
10 |
11 |
30 |
2 |
12 |
12 |
32 |
3 |
14 |
13 |
34 |
4 |
16 |
14 |
36 |
5 |
18 |
15 |
38 |
6 |
20 |
16 |
40 |
7 |
22 |
17 |
41 |
8 |
24 |
18 |
42 |
9 |
26 |
19 |
43 |
10 |
28 |
20 |
44 |
Za každé další dva cviky do stoje spatného připočítat 1 bod.
Test č. 3 klik-vzpor ležmo (opakovaně)
Potřeby: neklouzavá podložka.
Úkol: maximální počet „kliků“ bez přerušení, stanoveným způsobem a bez zapření nohou.
Popis: leh na břiše, skrčené paže opřít dlaněmi o zem, špičky prstů v úrovni ramen směřují vpřed, hlava směřuje vpřed. Dopnutím paží v loktech vzpor ležmo. Pokrčením paží minimálně do 90 stupňů zpět do kliku. Trup je zpříma, pánev nevysazuje ani neprohýbá.
Ženy – stejné provedení, ale dlaně mohou být opřeny o podložku 45 – 50 cm vysokou.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků bez přerušení.
Ověřovaná schopnost: dynamická síla trojhlavého svalu pažního, prsních svalů a pletence ramenního – vytrvalostně silová schopnost.
Klik – vzpor ležmo (opakovaně) |
|||
Body |
Výkon/opakování |
Body |
Výkon/opakování |
1 |
12 |
11 |
32 |
2 |
14 |
12 |
34 |
3 |
16 |
13 |
36 |
4 |
18 |
14 |
38 |
5 |
20 |
15 |
40 |
6 |
22 |
16 |
41 |
7 |
24 |
17 |
43 |
8 |
26 |
18 |
45 |
9 |
28 |
19 |
47 |
10 |
30 |
20 |
49 |
Za každé 2 kliky navíc připočítat 1 bod.
Test č. 4 leh – sed (opakovaně), 2 minuty
Potřeby: stopky, měkčí podložka, partner nebo žebřiny.
Úkol: maximální počet leh – sedů v čase 2 minut, lze i přerušovaně.
Popis: leh na zádech, ruce křížem na prsou položené na rameni, nohy pokrčeny v kolenou v úhlu 90 stupňů, chodidla fixovaná partnerem nebo pod poslední příčkou žebřin. Z popsané polohy vzpřímený sed (možno dotekem pravého lokte levého kolena a naopak). Následný leh s dotekem podložky lopatkami.
Měření výkonu: počet správně provedených cviků po dobu 2 minut.
Ověřovaná schopnost: síla svalů – bederních, kyčelních, stehenních a přímého břišního. Vytrvalostně silová schopnost.
Leh – sed (opakovaně), 2 minuty |
|||
Body |
Výkon/opakování |
Body |
Výkon/opakování |
1 |
25 |
11 |
68 |
2 |
30 |
12 |
71 |
3 |
35 |
13 |
74 |
4 |
40 |
14 |
77 |
5 |
45 |
15 |
80 |
6 |
49 |
16 |
82 |
7 |
53 |
17 |
84 |
8 |
57 |
18 |
86 |
9 |
61 |
19 |
88 |
10 |
65 |
20 |
90 |
Za každé 2 dokončené cviky připočítat 1 bod.
Test č. 5 běh na 1000 m
Potřeby: přehledný, přesně vyměřený okruh s rovným povrchem, stopky.
Úkol: uběhnout vzdálenost 1000 metrů v co nejkratším čase.
Popis: skupinový start, běžícím se průběžně sděluje čas.
Měření výkonu: na 1 vteřinu
Ověřovaná schopnost: střednědobá vytrvalostní.
Běh na 1000 m |
|||
Body |
Výkon/s |
Body |
Výkon/s |
1 |
6:00 |
11 |
4:00 |
2 |
5:45 |
12 |
3:50 |
3 |
5:30 |
13 |
3:40 |
4 |
5:15 |
14 |
3:30 |
5 |
5:00 |
15 |
3:20 |
6 |
4:50 |
16 |
3:10 |
7 |
4:40 |
17 |
3:05 |
8 |
4:30 |
18 |
3:00 |
9 |
4:20 |
19 |
2:55 |
10 |
4:10 |
20 |
2:50 |
Za každé další 2 sec. připočítat 1 bod.
(2) Kritéria a hodnocení pro splnění testů tělesné zdatnosti: pro splnění je nutné v každém testu získat minimálně 2 body, v celkovém součtu je nutné získat minimálně 30 bodů.